গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা পাওয়া যায়।

গভীর শ্বাসের আশ্চর্যজনক উপকারিতা: আজকের ডিজিটাল যুগে যেখানে প্রতিটি কাজ এক ক্লিকে সম্পন্ন হয়, সেখানে বিশ্রাম মোডে যাওয়ার কারণে মানুষের মস্তিষ্ক ঠিকমতো কাজ করতে পারছে না। প্রতি সেকেন্ড মানুষ কোনো না কোনো মানসিক সমস্যার সঙ্গে লড়াই করছে। রুটিন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষ শুধু শারীরিক নয় মানসিকভাবেও অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেছে। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের মতো সমস্যাগুলি সাধারণ হয়ে উঠেছে। এমন পরিস্থিতিতে, জাতীয় স্বাস্থ্য মিশন (এনএইচএম) মানুষকে মানসিক শান্তির জন্য প্রতিদিন গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করার পরামর্শ দেয়।

গভীর শ্বাস একটি খুব সহজ এবং প্রাকৃতিক পদ্ধতি। প্রতিদিন মাত্র 5 মিনিটের জন্য এটি করলে, আপনি সারা দিন শান্ত এবং উদ্যমী অনুভব করতে পারেন। নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমায়, মন শান্ত রাখে এবং মেজাজ উন্নত করে। এটিও ভালো ঘুমে সাহায্য করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা
বিশেষজ্ঞদের মতে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায়। এতে রক্তচাপ ভারসাম্য বজায় থাকে, পেশীর টান কমে যায় এবং হার্টবিট স্বাভাবিক থাকে। এই অনুশীলন মনকে শান্ত করতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ৩০ মিনিট এই ব্যায়াম করলে সারা দিনের মানসিক চাপ কমে যায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল এটি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

গভীর শ্বাস কিভাবে করবেন?
আরাম করে বসুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং পেটকে বাইরের দিকে প্রসারিত হতে দিন। তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, 4 পর্যন্ত গণনা করুন, কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় 6 থেকে 8 পর্যন্ত গণনা করুন। এই প্রক্রিয়াটি 5 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। এই পদ্ধতি শরীরকে শিথিল করে এবং মনে শান্তি দেয়। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের এই অভ্যাস মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নয়, সব বয়সের মানুষ এর সুবিধা পান।