কেন রাত 11 টার পরে ঘুমালে ওজন কমানো কমে যায় কেন রাত 11 টার পরে ঘুমালে ওজন কমানো কঠিন হয়
সর্বশেষ আপডেট:
দেরিতে ঘুমানো এবং ওজন বৃদ্ধি: রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে মনে করা হয়। রাত ১১টার পর ঘুমালে শরীরে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে দেরি করে ঘুমালে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, কর্টিসল বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা সংক্রান্ত হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এতে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।
রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ: বেশিরভাগ মানুষ জিমে যান, ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘামেন এবং ওজন কমাতে বিভিন্ন ধরনের ডায়েট অনুসরণ করেন। অনেক সময় এমনটা করলেও ওজন কমে না। আপনি যদি ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতিও চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও ওজন কমাতে না পারেন, তাহলে আপনার ঘুমের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার কারণে অনেকেই সঠিক খাওয়া ও ব্যায়াম করেও ওজন কমাতে পারেন না। আপনি যদি রাত 11-12 টা পর্যন্ত জেগে থাকেন তবে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা নষ্ট হতে পারে। তাই ঘুমের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি।
ডাক্তার সরাফ বলেন, এটি বিপাকের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। সাধারণত রাত ১১টা থেকে ভোর ৩টার মধ্যে শরীর মেরামত ও পুনরুদ্ধারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এই সময়টি বিপাকীয় ভারসাম্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেরী করে ঘুমালে, বিপাকীয় বিশৃঙ্খলার পর্যায় শুরু হতে পারে, যার মধ্যে চিনির নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়ে যায়, ক্ষুধার হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে এবং পরের দিন ক্ষুধা বেড়ে যায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দেরি করে ঘুমানো ক্ষুধা ও তৃপ্তির সাথে সম্পর্কিত ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোনকেও প্রভাবিত করে। যখন তাদের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, তখন ব্যক্তি আরও ক্ষুধার্ত বোধ করেন। বিশেষ করে মিষ্টি ও কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ইচ্ছা বেড়ে যায়। এটি অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় এবং ওজন কমানো আরও কঠিন করে তোলে। শুধু ক্যালোরি গণনা যথেষ্ট নয়, শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুসরণ করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটি না করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়বে।
চিকিত্সকের মতে, যদি একজন ব্যক্তি রাত 11 টার পরে দীর্ঘ সময় ধরে জেগে থাকেন তবে ডিটক্স ব্যাহত পর্ব শুরু হতে পারে। এই সময়ে, শরীরের প্রাকৃতিক পরিষ্কারের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, হজম প্রক্রিয়া মন্থর হয়ে যায় এবং ফোলা হওয়ার মতো সমস্যা বাড়তে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যতই ডিটক্স ডায়েট বা স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণ করুন না কেন, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকলে এর উপকারিতা কমে যেতে পারে। এমনকি একটি নিখুঁত ডায়েটও খারাপ ঘুমের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে না। ওজন কমাতে চাইলে ১১টার আগে ঘুমাতে যান। ঘুম একটি নীরব ত্বরণকারী যা বিপাককে উন্নত করে, লালসা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ওজন কমানোর পথকে সহজ করে তোলে।
লেখক সম্পর্কে
অমিত উপাধ্যায় নিউজ 18 হিন্দির লাইফস্টাইল টিমের একজন অভিজ্ঞ সাংবাদিক, যার প্রিন্ট এবং ডিজিটাল মিডিয়াতে 9 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তারা গবেষণা ভিত্তিক এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং জীবনধারা সম্পর্কিত ডাক্তারদের সাথে সাক্ষাত্কারের উপর ভিত্তি করে।আরো পড়ুন
