কিভাবে 3 মাসে 14 কেজি ওজন কমাবেন | কিভাবে 3 মাসে 14 কেজি ওজন কমানো যায়
সর্বশেষ আপডেট:
কিভাবে 14 কেজি ওজন কমাতে হয়: আপনি কি এই গরমে ওজন কমাতে চান, তাহলে তা করার জন্য আপনার মন তৈরি করুন। এর জন্য ২৪ ঘণ্টার গোপন পরিকল্পনা জানিয়েছেন ফিটনেস কোচ ড্যান গো। তার এই পরিকল্পনা আপনার ওজন কমানোর যাত্রার ‘রোডম্যাপ’ হতে পারে। ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ড্যান গো বিশ্বাস করেন যে শরীরে বড় এবং স্থায়ী পরিবর্তন আনার জন্য 3 মাস যথেষ্ট সময়, যদি আপনার পদ্ধতি বৈজ্ঞানিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ হয়। তো চলুন জেনে নিই তার পরিকল্পনা সম্পর্কে।
ফিটনেস কোচ ড্যান গো একটি 3 মাসের পরিকল্পনা জানিয়েছেন। ছবি: ক্যানভা
কিভাবে 14 কেজি ওজন কমানো যায়: এই গরমে ওজন কমাতে মন তৈরি করুন। আপনি যদি মনে করেন যে এর জন্য প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন, তবে এটি আপনার মন থেকে মুছে ফেলুন। ওজন কমানো তেমন কঠিন কিছু নয়। আসলে, ফিটনেস কোচ ড্যান গো সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি সহজ গ্রীষ্মের ফিটনেস প্ল্যান শেয়ার করেছেন। মানুষের ফিটনেসের উন্নতিতে ড্যান গো-এর 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে। তিনি বলেছিলেন যে আপনি যদি সঠিক নিষ্ঠার সাথে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি তিন মাসে অর্থাৎ এই গ্রীষ্মে 14 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারবেন। এ জন্য তিনি জানিয়েছেন সম্পূর্ণ রুটিন ও ডায়েট প্ল্যান। আমাদের এটা সম্পর্কে জানতে দিন.
প্রথমে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন
ফিটনেস কোচ ড্যান গো প্রথমে ডায়েট প্ল্যান জানিয়েছেন। আমরা সবাই জানি যে ওজন কমাতে হলে বাইরের খাওয়া বন্ধ করতে হবে। এজন্য প্রাকৃতিক খাবার নিজেদেরই রান্না করে খেতে হবে। ড্যান গো বলেছেন যে আপনি যদি 3 মাসে 14 কেজি ওজন কমাতে চান তবে প্রথমে আপনার ডায়েটে প্রোটিন বাড়ান। এর জন্য গ্রীক দই, মুরগির স্তন, মুরগির উরু, টার্কি, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম ও ডিমের সাদা অংশ, পনির (কটেজ চিজ) ইত্যাদি প্রতিদিন খেতে হবে। এরপর খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে সবুজ শাক-সবজি, আলু, ঝিনুক, মটরশুঁটি ও ডাল প্রতিদিন খেতে হবে। এই সব জিনিস যে প্রতিদিন খেতে হবে তা নয়। এগুলো পরিবর্তন করে খেতে পারেন। এর পাশাপাশি প্রতিদিন কিছু ফল খান। ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যেমন বেরি, আপেল, কমলা, কিউই এবং জাম্বুরা খান। ড্যান গো প্রচুর পানি পান করতে এবং সীমিত পরিমাণে কফি পান করতে বলে। এইভাবে আপনি আপনার খাদ্য ভারসাম্য করতে পারেন।
খাওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ
ফিটনেস কোচ ড্যান গো বলেছেন যে আপনি কী খাচ্ছেন তা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কখন খাচ্ছেন তা সমান গুরুত্বপূর্ণ। তিনি পরামর্শ দেন যে ঘুমানোর অন্তত 3 থেকে 5 ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করা উচিত। প্রায়শই আমাদের গ্রামের লোকেরা সন্ধ্যা হলেই খায়। যদি এটি করা হয় তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। এর মাধ্যমে রাতে অস্বাস্থ্যকর বা ভুল খাদ্যাভ্যাস এড়ানো যায় এবং ঘুমের মানও উন্নত হয়। ভালো ঘুম পরের দিনের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, দিনে 2 থেকে 3 বার খাওয়ার মতো দিনে সঠিক সংখ্যা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার সময়ও নিয়মিত হওয়া উচিত। সকালে ঘুম থেকে ওঠার 1-2 ঘন্টার মধ্যে আপনার প্রথম খাবার খান এবং তারপর নির্ধারিত সময়ে আপনার দ্বিতীয় খাবার খান। এটি শরীরের দৈনন্দিন রুটিন ভারসাম্য বজায় রাখে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
