কিভাবে জেনিফার লোপেজ শক্তিশালী থাকে এবং 56-এ স্মার্ট শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাস্কর্য করে | ইংরেজি সিনেমার খবর
কল্পনা করুন 56 বছর বয়সে এবং এখনও এমন একটি শরীর নিয়ে সবাইকে মুগ্ধ করে যা বছরের পর বছর চ্যালেঞ্জ করে, যে কোনও স্থানকে পূর্ণ করে এমন শক্তি দিয়ে বিস্ফোরিত হয়। জেনিফার লোপেজ, 56 বছর বয়সে, এটি প্রতিদিন বাস্তব করে তোলে। তিনি দেখান যে 50 এর পরে পেশী তৈরি করা আপনাকে তারুণ্য এবং শক্তিশালী রাখে।এটা সাধারণত বিজ্ঞান কিভাবে কাজ করে; শরীর 30 এর দশকে পেশী হারাতে শুরু করে। এটি মেনোপজের মতো হরমোনের পরিবর্তনের সাথে 50 এর পরে গতি বাড়ায়; এই ঘটনাটিকে সারকোপেনিয়া বলা হয়। অনুযায়ী ক গবেষণা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ-এ প্রকাশিত, “একজন পোস্টমেনোপজাল মহিলা হওয়া সারকোপেনিক হওয়ার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত।” জেনিফার লোপেজ এটি তাই ভাল ব্যাখ্যা. একটি সিবিএস সকালের সাক্ষাত্কারে, জেএলও প্রকাশ করেছে যে, “যদিও আপনি কার্ডিওতে থাকেন, এবং আপনি স্লিম হতে চান, বা ওজন কমাতে চান, পেশী এমন জিনিস যা চর্বি পোড়ায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা পেশী হারাতে থাকি। তাই তারুণ্য ধরে রাখতে আমাদের পেশী তৈরি করতে হবে।” ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেসের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, ড. প্রণব ঘোডি, কনসালট্যান্ট এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, “পেশী ভর বজায় রাখা জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং পতনের ঝুঁকি কমায়।” ডাঃ ঘোডি, আরও বলেছেন “30 বছর বয়সের পর, আমরা ধীরে ধীরে পেশী হারাতে শুরু করি এবং এই পতন 50 এর পরে ত্বরান্বিত হয়।”
JLo এর স্মার্ট ফিটনেস শিফট
এখন 56 বছর বয়সে, লোপেজ সপ্তাহে পাঁচ দিন ট্রেন করেন। তিনি ডেভিড কির্শ এবং ট্রেসি অ্যান্ডারসনের মতো প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করেন। তার রুটিন ওজন সার্কিট মিশ্রিত, নাচ কার্ডিও, এবং কঠিন কোর ব্যায়াম. এর মধ্যে রয়েছে তক্তা, ঝুলন্ত পায়ের উত্থান, এবং দড়ি ক্রাঞ্চ। তার প্রশিক্ষক মূল কাজের উপর জোর দেন যা সব দিক দিয়ে চলে। এই বীট মৌলিক crunches. এটি পুরো মধ্যভাগকে জাগিয়ে তোলে। তিনি স্মার্ট ফ্যাট বার্নের জন্য HIIT যোগ করেন যা চর্বিহীন পেশী নিরাপদ রাখে। লোপেজ তার নিজের নিয়ম অনুসরণ করে। সে আরও স্মার্ট কাজ করে, কঠিন নয়। তার রুটিন তার প্রয়োজনের সাথে বৃদ্ধি পায়।
আলোর পিছনে বিজ্ঞান
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাককে বয়সের সাথে ধীর হওয়া থেকে রক্ষা করে। এটি হাড় শক্ত করে অস্টিওপরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, এটি সত্যিকারের স্বাধীনতা তৈরি করে, আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং অতিরিক্ত আকার ছাড়াই একটি টোনড চেহারা তৈরি করে। জেনিফার লোপেজ সাধারণ, পরিষ্কার খাবার দিয়ে সবকিছুকে শক্তি দেয়। তিনি মুরগির মাংস এবং মাছের মতো উচ্চ-প্রোটিন পছন্দ করেন। শাকসবজি তার প্লেট পূরণ করে। তিনি প্রক্রিয়াজাত শর্করা এড়িয়ে যান, ভাল ঘুম পান এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রসারিত হন।
পেশী গঠনের কিছু টিপস কি
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, একজন পারে-স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো বড় চাল দিয়ে আস্তে আস্তে শুরু করুন। এগুলি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার করুন।সময়ের সাথে সাথে ওজন যোগ করে নিজেকে ধীরে ধীরে চাপ দিন। পাখি কুকুর বা পার্শ্ব তক্তা মত ভারসাম্য চালনা মধ্যে মিশ্রিত. বেশি করে প্রোটিন খান। সারাদিন পানি পান করুন। যোগব্যায়াম দিয়ে মানসিক চাপ শান্ত করুন। আপনার শরীরকে তার নিজস্ব গতিতে নিরাময় করতে সাহায্য করার জন্য বিশ্রামের দিনগুলি নিন। এর সাথে লেগে থাকুন। এই পদক্ষেপগুলি যে কারও জন্য শক্তির পথ তৈরি করে।জেনিফার লোপেজ 56 বছর বয়সে এটি প্রমাণ করে। ভারী উত্তোলন জীবনে আগুন এবং আনন্দ নিয়ে আসে। তার যাত্রা বলে যে পেশী অবিরাম জীবনীশক্তি আনলক করে, আপনার বয়স যাই হোক না কেন।
