কর্মক্ষেত্রের ফিটনেস টিপস: অফিস ডেস্কে বসে এই 3টি প্রসারিত করুন, জরায়ু এবং ঘাড়ের ব্যথাকে বিদায় বলুন!

কর্মক্ষেত্রের ফিটনেস টিপস: অফিসে ডেস্কে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করা আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এভাবে একই ভঙ্গিতে বসার কারণে ঘাড়, কাঁধ ও পিঠে ব্যথা হয়ে গেছে। অনেক সময় এই ব্যথা এতটাই বেড়ে যায় যে সার্ভিকাল বা মাইগ্রেনের মতো গুরুতর সমস্যা শুরু হয়। কিন্তু আপনি আপনার চেয়ার থেকে না উঠেও এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

আসলে, ‘ডেস্ক ইয়োগা’ বা ‘অফিস ইয়োগা’ হল এমন কিছু সহজ স্ট্রেচিং ব্যায়াম, যা আপনি চেয়ারে বসেও করতে পারেন। এগুলো শুধু আপনার শরীরকে আরাম দেবে না, মানসিক চাপ কমিয়ে আপনার উৎপাদনশীলতাও বাড়াবে। এখানে আমরা সেই সমস্ত কর্মরত পেশাদারদের জন্য একটি বিশেষ স্ট্রেচিং পদ্ধতি বলছি যারা সুস্থ থাকাকালীন তাদের কাজ আরও ভাল করতে চান।

ডেস্ক যোগব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ? (কেন ডেস্ক যোগা অপরিহার্য?)
একটানা এক জায়গায় বসে থাকলে আমাদের পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং রক্ত ​​চলাচলের গতি কমে যায়। এর ফলে শরীরে ব্যথা, দৃঢ়তা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। কিন্তু যখন আপনি ডেস্ক যোগব্যায়ামকে আপনার জীবনের একটি অংশ করেন, তখন এটি ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের শক্ত পেশীগুলিকে স্বস্তি দেয়। সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ উন্নত হয়, যা শক্তির মাত্রা বাড়ায়। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্ট্রেচিং মানসিক শান্তি প্রদান করে। এবং ভুল ভঙ্গির কারণে সৃষ্ট ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক, এমন তিনটি সহজ এবং কার্যকর ডেস্ক যোগব্যায়াম স্ট্রেচিং, যা আপনি আপনার চেয়ারে বসে যে কোনও সময় করতে পারেন।

1. ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ঘাড় এবং কাঁধ ঘোরানো- এই স্ট্রেচিং ঘাড়ের শক্ততা এবং সার্ভিকাল ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

কিভাবে করবেন:

– আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
-আস্তে আস্তে প্রথমে আপনার ঘাড় ডান দিকে ঘুরান, আপনার চিবুক কাঁধের কাছে আনার চেষ্টা করুন।
– কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে বাম দিকে ঘোরান।
– একইভাবে, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড় উপরে এবং নীচে কাত করুন (যেন আপনি ‘হ্যাঁ’ এবং ‘না’ বলছেন)।
– আপনার কাঁধকে উপরে এবং নীচে সরান এবং তারপর বৃত্তে ঘোরান (উভয় সামনে এবং পিছনে)।
– এই প্রক্রিয়াটি প্রতিটি দিকে 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সুবিধা: ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল হয়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

2. উপবিষ্ট স্পাইনাল টুইস্ট- এই স্ট্রেচিং পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে সাহায্য করে।

কিভাবে করবেন:

– আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, উভয় পা মাটিতে সমতল রাখুন।
– আপনার ডান হাত চেয়ারের পিছনের দিকে বা আপনার বাম উরুতে রাখুন।
– আপনার পিঠ সোজা রেখে ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরকে ডানদিকে ঘোরান।
– আপনার দৃষ্টি ডান কাঁধের উপর থেকে পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন।
15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং গভীর শ্বাস নিন।
-এখন বাম দিকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
এইভাবে দুই পাশে 3-4 বার স্ট্রেচিং করুন।
সুবিধা: মেরুদণ্ড নমনীয় হয়, পিঠের ব্যথা উপশম হয় এবং হজমশক্তিও উন্নত হয়।

3. কব্জি এবং আঙুল প্রসারিত- কিবোর্ড এবং মাউস ক্রমাগত ব্যবহার কব্জি এবং আঙ্গুলের ব্যথা হতে পারে। এই স্ট্রেচিং এই সমস্যা থেকে মুক্তি দেবে।

কিভাবে করবেন:

– আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন।
– আপনার ডান হাত সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচের দিকে করুন।
-এবার আপনার ডান হাতের তালু নিচের দিকে বাঁকুন (যেন আপনি ‘স্টপ’ ইঙ্গিত করছেন)।
– আপনার বাম হাত দিয়ে ধীরে ধীরে ডান আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন।
– 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
-এবার আপনার ডান হাতের তালু উপরের দিকে বাঁকুন এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন।
-অন্য হাত দিয়েও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
দুই হাত দিয়ে ২-৩ বার এভাবে স্ট্রেচিং করুন।
সুবিধা: কব্জি এবং আঙ্গুলের নমনীয়তা বাড়ায়, কার্পাল টানেল সিনড্রোমের ঝুঁকি কমায়।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই সহজ প্রসারিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কেবল ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন না, তবে মানসিকভাবে সতেজ এবং আরও উত্পাদনশীল বোধ করবেন। তবে ব্যথা তীব্র হলে বা ভালো না হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।