এ কারণে শিশুদের সমস্যা বাড়ছে! 10-15 বছরের বাচ্চাদের জন্য এই ডায়েটটি সেট করুন, জেনে নিন স্বাস্থ্য টিপস – উত্তরপ্রদেশের খবর
সর্বশেষ আপডেট:
শৈশব ও বয়ঃসন্ধিকালে সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের উন্নতিই করে না বরং উচ্চতা ও বিকাশেও সাহায্য করে। ডাঃ জ্যোতি সিং এর মতে, 5 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এবং বাদাম দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তাদের হাড় মজবুত হয় এবং তাদের উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, 15 বছর বয়সী শিশুদের হরমোনের পরিবর্তনের সময়, বিশেষ করে মেয়েদের পালং শাক, ব্রকলি এবং বাঁধাকপির মতো আয়রন সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মির্জাপুর। প্রায়শই আপনি দেখেন যে ছোট বাচ্চাদের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়। অনেক সময় শিশুরা অতিরিক্ত খাবার পাওয়ার কারণে শৈশবেই তাদের শরীর মোটা হয়ে যায়। মির্জাপুরে সুষম খাদ্যের অভাবে শিশুদের বৃদ্ধি থেমে যায়। এমন পরিস্থিতিতে ছয় মাস থেকে ১৫ বছর বয়সী শিশুদের ডায়েটের কথা জানিয়েছেন বিভাগীয় হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান ডাঃ জ্যোতি সিং। তিনি বলেন, শিশুদের খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী জিনিস দেওয়া হলে তাদের বৃদ্ধি দ্রুত হবে এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মতো কোনো সমস্যা হবে না।
বিভাগীয় হাসপাতালের ডায়েটিশিয়ান ডাঃ জ্যোতি সিং বলেন, অনেক বাড়িতেই দেখা যায় বাবা-মায়েরা শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও বৃদ্ধির জন্য অনেক কিছু করে থাকেন। যাইহোক, আমাদের এর পিছনে দৌড়ানো উচিত নয়। বাচ্চাদের চাহিদা অনুযায়ী জিনিসপত্র খাওয়াতে হবে। প্রতিটি বয়সের শিশুদের বিভিন্ন জিনিস প্রয়োজন।
ডায়েট জেনে নিন
ছয় মাস পর্যন্ত শিশুদের জন্য বুকের দুধ খাওয়ানো প্রয়োজন। ছয় মাস থেকে পাঁচ বছরের শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সমস্যা হয়। কারণ তারা খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে টক ফল খাওয়া উচিত। এনার্জির জন্য যদি বেশি কার্বোহাইড্রেট যেমন আস্ত শস্য, বাজরের ঝাল এবং রাগি রোটি দেওয়া হয়, তাহলে শক্তি এবং প্রোটিন দুটোই বজায় থাকে।
ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
ডক্টর জ্যোতি সিং জানান, ৫ থেকে ১০ বছর বয়সী শিশুদের ক্যালসিয়াম যুক্ত ফল বেশি প্রয়োজন। এমন অবস্থায় শাক, বাদাম, কুমড়া ও সূর্যমুখীর বীজ ইত্যাদি দিতে হবে। এটি উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। 15 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যেও হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এমন পরিস্থিতিতে মেয়েদেরকে আয়রন সমৃদ্ধ ফল যেমন বাঁধাকপি, পালং শাক এবং ব্রকলি ইত্যাদি খাওয়াতে হবে। ভাজা ছোলা ও গুড়ও স্ন্যাক্স হিসেবে নিতে হবে। এছাড়াও আপনি সাত্তু, ডিম এবং মুরগি ইত্যাদি খেতে পারেন। বাচ্চাদের বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত। অল্প অল্প করে অন্যান্য খাবার গ্রহণ করতে থাকুন।
250 থেকে 300 মিলি দুধ শিশুদের জন্য যথেষ্ট।
ডাঃ জ্যোতি সিং বলেন, অনেকে বাচ্চাদের খুব বেশি দুধ দেন, কিন্তু বাচ্চাদের ক্যালসিয়ামের জন্য বেশি দুধের প্রয়োজন হয় না। 250 থেকে 300 মিলি 10 বছর বয়সী শিশুদের জন্য যথেষ্ট। অথচ শিশুরা কিছু খাচ্ছে না। তাদের জন্য এক লিটার দুধই যথেষ্ট। এটি ছয় মাস থেকে দেড় বছর বয়সী শিশুদের জন্য, দিনে এবং রাতে উভয় সময়েই যথেষ্ট। অনেক সময় পরিবারের সদস্যরা দেড় থেকে দুই লিটার দুধ দেন। যদিও, এত বেশি প্রয়োজন হয় না।
লেখক সম্পর্কে
আমি গত 4 বছর ধরে মিডিয়া ইন্ডাস্ট্রিতে কাজ করছি এবং বর্তমানে নিউজ 18 এ কাজ করছি। এর আগে আমি একটি MNC-তেও কাজ করেছি। আমি ইউপি, উত্তরাখণ্ড, হরিয়ানা এবং হিমাচল প্রদেশের বিট কভার করি। খবরের পাশাপাশি আমি…আরো পড়ুন
