আয়রনের ঘাটতির উপসর্গ: কেন অনেক মহিলার আয়রন কম থাকে এবং তা বুঝতে পারে না

আধুনিক জীবনের বিভিন্ন দিক জুড়ে, মহিলারা প্রায়শই ক্লান্ত বোধ করে, তাদের ব্যস্ত সময়সূচীর জন্য দায়ী করে। তবুও, স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা ইঙ্গিত দেয় যে উপেক্ষা করা কম আয়রনের মাত্রা একটি উল্লেখযোগ্য অবদানকারী হতে পারে। এই নীরব ঘাটতি অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে মহিলাদের প্রভাবিত করে, বিশেষ করে মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থায়।

একটি বিশাল সংখ্যক মহিলা ক্রমাগত ক্লান্তির সাথে জীবনযাপন করে এবং ধরে নেয় যে এটি কেবল আধুনিক জীবনের অংশ। কাজের চাপ, পারিবারিক দায়িত্ব, অনিয়মিত খাবার এবং খারাপ ঘুমের জন্য প্রায়ই দায়ী করা হয়। তবুও ডাক্তাররা এই ক্লান্তির পিছনে একটি শান্ত, আরও সাধারণ কারণ দেখতে পাচ্ছেন: নিম্ন আয়রন মাত্রা।ডাঃ মঞ্জুলা আনাগানি, পদ্মশ্রী পুরস্কারপ্রাপ্ত এবং কেয়ার হাসপাতালের ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টরবারবার এই প্যাটার্ন পর্যবেক্ষণ করে। “অনেক সংখ্যক তরুণী একটি জিনিসের অভিযোগ করে হাসপাতালে যান: ক্রমাগত ক্লান্তি। নাটকীয় অসুস্থতা নয়, তীব্র ব্যথা নয় – কেবলমাত্র শক্তির দীর্ঘস্থায়ী অভাব যা বিশ্রামের পরেও উন্নতি করতে অস্বীকার করে। অনেকে মনে করেন এটি চাপ, খারাপ ঘুম, বা একটি চাহিদাপূর্ণ সময়সূচী। প্রায়শই, আসল কারণটি অনেক সহজ এবং অনেক বেশি সাধারণ: লোহার মাত্রা কম।”আয়রনের ঘাটতি খুব কমই বিপদের সৃষ্টি করে। এটা নিঃশব্দে বসতি স্থাপন. এবং ঠিক এই কারণেই অনেক মহিলা এটি মিস করেন।

ঘাটতি মধ্যে নীরব স্লাইড

আয়রনের ঘাটতি হঠাৎ করে হয় না। এটি কয়েক মাস, কখনও কখনও বছর ধরে বিকশিত হয়। আয়রন সঞ্চয় কমে যাওয়ার সাথে সাথে শরীর ধীরে ধীরে খাপ খায়, তাই লক্ষণগুলি নাটকীয়ভাবে প্রদর্শিত হয় না।“আয়রনের ঘাটতি মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বিস্তৃত পুষ্টির উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে প্রজনন বছরগুলিতে। যা এটিকে জটিল করে তোলে তা হল এটি কতটা শান্তভাবে বিকশিত হয়। আয়রনের সঞ্চয় হ্রাসের সাথে সাথে শরীর ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করে, তাই লক্ষণগুলি খুব কমই একবারে দেখা যায়,” ব্যাখ্যা করেন ডাঃ আনাগানি।এই ধীর সমন্বয় বিপজ্জনক হয়ে ওঠে. যখন পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হয়, তখন তারা স্বাভাবিক বোধ করে। সামান্য ক্লান্তি প্রতিদিনের রুটিনে মিশে যায়। কম স্ট্যামিনা বয়সের জন্য দায়ী। মনোযোগ কমে যাওয়াকে চাপের জন্য দায়ী করা হয়।হিমোগ্লোবিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাওয়ার সময়, শরীর ইতিমধ্যে কয়েক মাস ধরে ক্ষতিপূরণ দিচ্ছে।

আয়রনের ঘাটতি হঠাৎ করে হয় না। এটি কয়েক মাস, কখনও কখনও বছর ধরে বিকশিত হয়।

কেন নারীরা পুরুষের চেয়ে বেশি দুর্বল

ঋতুস্রাবের জীববিজ্ঞান একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। মাসিক রক্তক্ষরণ ধীরে ধীরে আয়রনের মজুদ হ্রাস করে। ভারী পিরিয়ডের মহিলারা আরও বেশি ঝুঁকিতে থাকেন।“ঋতুস্রাব রয়ে গেছে একটি প্রধান কারণ পুরুষদের তুলনায় মহিলারা আয়রনের ঘাটতির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। মাসিক রক্তক্ষরণ ধীরে ধীরে আয়রনের মজুদকে হ্রাস করে, বিশেষ করে যাদের ভারী চক্র রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, এমনকি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ ক্ষতিপূরণের জন্য লড়াই করতে পারে যদি খাওয়ার ক্ষতির সাথে মেলে না,” বলেছেন ডাঃ আনাগানি।গর্ভাবস্থায় চাহিদা আরও বেড়ে যায়। ক্রমবর্ধমান শিশুকে সমর্থন করার জন্য শরীরকে আরও বেশি রক্ত ​​তৈরি করতে হবে। পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ না হলে মজুদ দ্রুত ক্ষয় হয়।ইস্যুটির মাত্রা উল্লেখযোগ্য। প্রকাশিত এক গবেষণা অনুযায়ী বিএমসি পাবলিক হেলথ, 15-49 বছর বয়সী 67% এর বেশি মহিলা রক্তাল্পতায় আক্রান্ত। এগুলো ছোট সংখ্যা নয়। তারা তাদের পূর্ণ শারীরিক ক্ষমতার নিচে কর্মরত লক্ষ লক্ষ নারীর প্রতিনিধিত্ব করে।

ডায়েট প্যাটার্ন যা দেখতে সূক্ষ্ম, কিন্তু নয়

অনেক মহিলা পর্যাপ্ত ক্যালোরি খান কিন্তু তবুও আয়রনের অভাব হয়।ডাঃ আনাগানি উল্লেখ করেন, “খাবার প্রায়শই অনিয়মিত হয় — প্রাতঃরাশ বাদ যায়, দুপুরের খাবার তাড়াহুড়ো করে হয়, এবং প্যাকেট থেকে স্ন্যাকস নিঃশব্দে সঠিক খাবার প্রতিস্থাপন করে। সময়ের সাথে সাথে, আয়রন গ্রহণ কেবল শরীরের প্রয়োজনের সাথে মেলে না।”অনেক ভারতীয় পরিবারে নিরামিষ খাবার সাধারণ এবং প্রায়ই পুষ্টিকর। যাইহোক, উদ্ভিদের খাবারের আয়রন (নন-হিম আয়রন) প্রাণীর উত্স থেকে লোহার তুলনায় কম দক্ষতার সাথে শোষিত হয়।“যদি না খাবারগুলি ভেবেচিন্তে পরিকল্পনা করা হয় – উদাহরণস্বরূপ, শোষণকে উন্নত করে এমন উপাদানগুলির সাথে আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে একত্রিত করা – সামগ্রিক খাদ্য গ্রহণ পর্যাপ্ত মনে হলেও আয়রন স্টোরগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।খাওয়ার পরপরই চা এবং কফি শোষণকে আরও কমিয়ে দেয়। পুষ্টি পরিকল্পনা ছাড়া ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং তীব্র ফিটনেস রুটিন ঝুঁকির আরেকটি স্তর যোগ করে।আয়রনের ঘাটতি, এই অর্থে, সর্বদা দারিদ্র্য বা খাদ্যের অভাব সম্পর্কে নয়। এটি প্রায়ই শোষণ, সময় এবং ভারসাম্য সম্পর্কে হয়।

যে লক্ষণগুলি সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে

আয়রনের প্রধান কাজ হল হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে সাহায্য করা, যা রক্তে অক্সিজেন বহন করে। আয়রনের মাত্রা কমে গেলে অক্সিজেন ডেলিভারি কমে যায়।“লোহা হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য অপরিহার্য, লোহিত রক্তকণিকার উপাদান যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহন করে। যখন আয়রনের মাত্রা কমে যায়, তখন টিস্যু তাদের প্রয়োজনের তুলনায় কম অক্সিজেন পায়। পরিবর্তনটি প্রথমে সূক্ষ্ম হয়। দৈনন্দিন কাজগুলি একটু বেশি ক্লান্তিকর বোধ করতে শুরু করে। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা স্বাভাবিকের চেয়ে কঠিন বোধ করে। একাগ্রতা বলে।

আয়রনের ঘাটতি খুব কমই বিপদের সৃষ্টি করে। এটা নিঃশব্দে বসতি স্থাপন. এবং ঠিক এই কারণেই অনেক মহিলা এটি মিস করেন।

সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

এই লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে। অনেক মহিলা এগুলোকে রুটিন স্ট্রেস বলে উড়িয়ে দেন। যে বরখাস্ত পরীক্ষা বিলম্বিত.

আয়রনের অভাব হলে রক্তশূন্যতা হয়

যদি চিকিত্সা না করা হয়, ঘাটতি আয়রন-স্বল্পতা অ্যানিমিয়াতে অগ্রসর হয়।ডাঃ আনাগানি সতর্ক করে বলেন, “যদি আয়রনের ঘাটতি রক্তস্বল্পতায় পরিণত হয়, তাহলে এর প্রভাব ক্লান্তির বাইরেও প্রসারিত হয়। অনাক্রম্যতা দুর্বল হতে পারে, মেজাজের পরিবর্তন ঘটতে পারে এবং উৎপাদনশীলতা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, চিকিত্সা না করা রক্তস্বল্পতা মা ও শিশু উভয়ের জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায়, যা প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।”থেকে গবেষণা ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ (ICMR) মাতৃ রক্তাল্পতা এবং প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফলের মধ্যে যোগসূত্রকে বারবার তুলে ধরেছে। রক্তশূন্যতা শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না। এটি কাজের কর্মক্ষমতা, মানসিক সুস্থতা এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে প্রভাবিত করে। শরীর চলে, কিন্তু দক্ষতার সাথে নয়।

কেন এত মহিলা তা উপলব্ধি করে না

এই সমস্যার একটি সাংস্কৃতিক স্তর আছে.অনেক মহিলাই তাদের নিজের আগে পারিবারিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেন। নিয়মিত ক্লান্তি দায়িত্বের অংশ হিসাবে গ্রহণ করা হয়। লক্ষণগুলি গুরুতর না হওয়া পর্যন্ত নিয়মিত রক্ত ​​​​পরীক্ষা স্থগিত করা হয়।ডাঃ আনাগানি প্রাথমিক স্ক্রীনিং এর উপর জোর দেন: “নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষাই সমস্যা শনাক্ত করার সবচেয়ে সহজ উপায়। হিমোগ্লোবিনের মাত্রা পরীক্ষা করা — এবং প্রয়োজনে আয়রন পরীক্ষা করা — লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করার আগে একটি সমস্যা ভালভাবে শনাক্ত করতে পারে। ক্লান্তি উপেক্ষা করা কঠিন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে নিয়মিত স্ক্রীনিং বিশেষত কিশোর-কিশোরীদের, ভারী মাসিক চক্র সহ মহিলাদের জন্য এবং যারা গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের জন্য দরকারী।“ক্লান্তি স্থায়ী অনুভব করা উচিত নয়। যখন এটি হয়, এটি তদন্তের দাবি রাখে।

ছোট সংশোধন, বাস্তব প্রভাব

সংশোধনের জন্য খুব কমই চরম ব্যবস্থার প্রয়োজন হয়। এটি স্থির, ব্যবহারিক সমন্বয় দিয়ে শুরু হয়।“আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন মসুর ডাল, সবুজ শাক, খেজুর, গুড়, বাদাম, বীজ এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালগুলি ধীরে ধীরে স্টোর পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে৷ এই খাবারগুলিকে ভিটামিন সি উত্সের সাথে যুক্ত করা — লেবুর রস, সাইট্রাস ফল বা টমেটো — শোষণকে উন্নত করে, “এবং স্পেসড কফি থেকে স্প্যাশ বা দূরত্বে পার্থক্য করতে পারে৷ ডাঃ আনাগানিকে পরামর্শ দেন।মাঝারি থেকে গুরুতর ক্ষেত্রে, ডাক্তার পরীক্ষার পরে আয়রন সম্পূরক সুপারিশ করতে পারেন। স্ব-ঔষধের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ অতিরিক্ত আয়রনও ক্ষতির কারণ হতে পারে।আয়রনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা স্বচ্ছতা, স্ট্যামিনা এবং মেজাজ পুনরুদ্ধার করে। অনেক মহিলা চিকিত্সার পরে “আবার নিজের মতো” অনুভূতি বর্ণনা করেন।ফ্লোরেন্স নাইটিংগেল একবার বলেছিলেন, “একটি হাসপাতালের প্রথম প্রয়োজন হল এটি অসুস্থদের কোন ক্ষতি করবে না।” আয়রনের ঘাটতির পরিপ্রেক্ষিতে, রোগের চেয়ে ক্ষতি নীরবতা এবং বিলম্ব থেকে আসে।আয়রনের ঘাটতি সাধারণ। কিন্তু সাধারণ মানে নিরীহ নয়। ক্রমাগত ক্লান্তি স্বাভাবিক জীবন হিসাবে গ্রহণ করা উচিত নয়।