আপনি কি বছরের পর বছর ধরে সিগারেট খাচ্ছেন? তাই আতঙ্কিত হবেন না, এই পদ্ধতি অবলম্বন করুন, আপনি সহজেই এই আসক্তি থেকে মুক্তি পাবেন – উত্তরপ্রদেশের খবর

একটি সুস্থ জীবন একটি সঠিক সিদ্ধান্তের মাধ্যমে শুরু হয় এবং সেই সিদ্ধান্তটি হল সিগারেটকে বিদায় জানানো। ধূমপান ত্যাগ করা যেকোনো বয়সেই উপকারী। 40 বছর বয়সের পরেও যদি একজন ব্যক্তি সিগারেট ছেড়ে দেন, তার শরীর ও মনে এর ইতিবাচক প্রভাব স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়। সিগারেটের ধোঁয়া শুধু ফুসফুসই নয় মস্তিষ্ক, হৃদপিণ্ড এবং পুরো শরীরের ক্ষতি করে। এতে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় এবং মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ডায়েটিশিয়ানদের মতে, সিগারেট ফুসফুসে সরাসরি প্রভাব ফেলে। এটি অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস করে এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে। মহিলাদের ধূমপান হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং উর্বরতা সংক্রান্ত সমস্যাও বাড়িয়ে দিতে পারে। যারা নিয়মিত ওয়ার্কআউট করেন তাদের বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত কারণ তারা তাদের শরীরকে ফিট রাখতে যতটা পরিশ্রম করে, সিগারেট নীরবে একই ক্ষতি করে। রাতের শিফটে কাজ করা লোকেরা প্রায়ই ঘুমের অভাব এবং ক্লান্তির কারণে চা এবং কফির পাশাপাশি বেশি ধূমপান শুরু করে। ক্যাফেইন এবং নিকোটিনের এই সংমিশ্রণ ঘুমের ব্যাধি বাড়াতে পারে। তাই এমন পরিস্থিতিতে ভেষজ চা, গ্রিন টি বা লেমন টি এর বিকল্পকে ভালো বলে মনে করা হয়।

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য, এটি হঠাৎ বন্ধ করার পরিবর্তে ধীরে ধীরে কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি রুটিন তৈরি করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে দুই-তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে দেবেন এবং সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ত্যাগ করবেন। খাদ্যাভ্যাসের দিকে বিশেষ নজর দিন। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন আমলা, কিউই এবং কমলা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ ধূমপায়ীদের শরীর প্রায়ই পানিশূন্য থাকে এবং ত্বকও প্রাণহীন হয়ে পড়ে।

যখন আপনার ধূমপানের ইচ্ছা থাকে তখন 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য নিজেকে ব্যস্ত রাখা একটি খুব কার্যকর সমাধান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সিগারেটের তীব্র আকাঙ্ক্ষা মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। এই সময়ে মৌরি চিবানো বা পানি পান করা উপকারী হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম মনোযোগ সরাতে এবং ইচ্ছাশক্তি শক্তিশালী করতেও সহায়ক। সোশ্যাল মিডিয়ায় পাওয়া অসম্পূর্ণ তথ্যের ভিত্তিতে ব্যবস্থা নেবেন না। ধূমপান ছাড়ার আগে ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন। সুষম খাদ্য এবং দৃঢ় ইচ্ছাশক্তির সাহায্যে যে কোনো বয়সে যে কেউ সিগারেট ছেড়ে একটি উন্নত ও স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে এগিয়ে যেতে পারে।