আপনি কি থাইরয়েডের সমস্যায় ভুগছেন? এই ৪টি সহজ যোগাসনের মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্য ঠিক করুন, কয়েক দিনের মধ্যেই এর প্রভাব দেখা যাবে!

থাইরয়েডের জন্য যোগব্যায়াম: আজকাল, ব্যস্ত জীবন এবং দরিদ্র জীবনধারা আমাদের বিপাকের উপর সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলছে এবং যার কারণে আজ প্রতি তৃতীয় বা চতুর্থ যুবক, বিশেষ করে মহিলাদের ‘থাইরয়েড’ রোগের সাথে লড়াই করতে হচ্ছে। এটি নিয়ন্ত্রণ করতে, ওষুধের আশ্রয় নেওয়া সবচেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনি যদি ওষুধের সাথে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু বিশেষ যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে পুনরায় সক্রিয় করতে পারেন? যোগ ইনস্টিটিউটের এই 4টি যোগেন্দ্র আসন থাইরয়েড ফাংশন এবং হরমোনের ভারসাম্যের উন্নতির জন্য একটি প্রতিষেধক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে:

1. যোগেন্দ্র মৎস্যাসন (মাছের ভঙ্গি)-

• কিভাবে করবেন: আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। সুখাসন বা পদ্মাসনের ভঙ্গিতে পা ভাঁজ করুন। এবার মাথার নিচে হাত নিয়ে কনুই ধরে মাথার ওপরের মাটিতে হাত রাখুন। 1-2 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে ছন্দময়ভাবে শ্বাস নিন।
  সতর্কতা: আপনার যদি গুরুতর বাত, হৃদরোগ, হার্নিয়া বা স্পাইনাল কর্ড ইনজুরি থাকে তবে এটি করবেন না।

2. যোগেন্দ্র ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)-

• কিভাবে করবেন: আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার তালু বুকের কাছে রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে মাথা, ঘাড় এবং তারপর কাঁধ তুলুন। আপনার পিছনের পেশী ব্যবহার করে, আপনার মেরুদণ্ড পিছনের দিকে বাঁকুন। 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় ফিরে আসুন।
  সতর্কতা: হার্নিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা উচিত নয়। এটি হাইপোথাইরয়েডের জন্য ভাল, তবে হাইপারথাইরয়েডের লোকদের এটি এড়ানো উচিত।

3. যোগেন্দ্র ত্রিকোণাসন-2 (ত্রিভুজ ভঙ্গি)-

• কিভাবে করবেন: পায়ের মধ্যে ৩-৪ ফুট দূরত্ব রেখে দাঁড়ান। ডান পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ার সময় ডান দিকে বাঁকুন এবং ডান পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন। বাম হাতটি সিলিংয়ের দিকে সোজা থাকতে হবে। উপরের দিকে তাকান এবং কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন। অন্য দিক থেকেও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
  সতর্কতা: যাদের মেরুদণ্ডের সমস্যা, হিমায়িত কাঁধ বা তীব্র পিঠে ব্যথা রয়েছে তাদের এটি করা উচিত নয়।

4. যোগেন্দ্র গরুডাসন (দ্য ঈগল পোজ)-

• কিভাবে করবেন: সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান পায়ের উপর বাম পা জড়িয়ে রাখুন (যেমন দড়ি মোড়ানো)। একইভাবে, ডান হাতের নিচ থেকে বাম হাত নিন এবং তালু একত্রিত করুন। এক বিন্দুতে আপনার চোখ ঠিক করুন এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন।
  সতর্কতা: আপনার যদি হাঁটু ব্যথা, বাত বা মাথা ঘোরা (ভার্টিগো) থাকে, তাহলে এই আসন থেকে দূরে থাকুন।
  যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম নয় বরং শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ করার একটি প্রক্রিয়া।

এই আসনগুলো নিয়মিত অভ্যাস করলে থাইরয়েডের সমস্যা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। মনে রাখবেন, সবসময় খালি পেটে এবং শান্ত মনে যোগব্যায়াম করুন।

প্রো টিপ: যোগব্যায়াম শুরু করার আগে, একবার আপনার ডাক্তার বা যোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও পুরানো আঘাত বা গুরুতর অসুস্থতা থাকে।