আপনার মেজাজ ভালো রাখতে এবং শরীরকে উজ্জীবিত রাখতে, সকালে করুন এই ৭টি ব্যায়াম!
সর্বশেষ আপডেট:
সকালের ৭টি ব্যায়াম: আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা প্রায়ই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমাদের ফোন চেক করি, যা মানসিক চাপ বাড়ায়। পরিবর্তে, এই সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে মাত্র 15-20 মিনিট সময় দেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং আপনাকে সারা দিন উদ্যমী রাখবে।
জাম্পিং জ্যাকস: পুরো শরীর গরম করার জন্য একটি ক্লাসিক ব্যায়াম। জাম্পিং জ্যাক আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এগুলি আপনার হাত, পা এবং মূল পেশী সক্রিয় করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়। সকালে কয়েক মিনিটের জন্য জাম্পিং জ্যাক করে, আপনি সারা দিন সক্রিয় থাকতে পারেন।
উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু একটি সহজ কার্ডিও ব্যায়াম যা আপনার পা, নিতম্ব এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে। প্রতিটি হাঁটু পালাক্রমে দ্রুত নিতম্বের স্তরে সংকুচিত হয়। এমনকি মাত্র এক মিনিটের ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং দিন শুরু করার জন্য তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে।
পুশ-আপ: পুশ-আপগুলি বুক, নিতম্ব, ট্রাইসেপস এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। প্রয়োজনে হাঁটুতে পুশ-আপও করা যেতে পারে। সকালে এক সেট করা মূল পেশী সক্রিয় করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং প্রতিদিনের কাজকর্মের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
হিসাবে News18 যোগ করুন
Google-এ পছন্দের উৎস
স্কোয়াটস: স্কোয়াটগুলি আপনার উরু, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং মূল পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, স্কোয়াটিং পজিশনে বাঁকুন, তারপর আবার উপরে উঠুন। সকালে কিছু স্কোয়াট করা শরীরের নীচের অংশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘতর করে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
মাউন্টেন ক্লাইম্বারস: এই আন্দোলনের ব্যায়াম কোর, বাহু এবং পা সক্রিয় করে, পাশাপাশি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন এবং পর্যায়ক্রমে দ্রুত আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু বাড়ান। সকালে পর্বত আরোহণ করা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, সমন্বয় উন্নত করে এবং আপনার পুরো শরীরকে সতেজ করে।
তক্তা: তক্তাগুলি আপনার কোর, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গিমা উন্নত করে। আপনার শরীরকে মাথা থেকে হিল পর্যন্ত সোজা রাখুন, কনুই হোক বা হাতে। এমনকি সকালে এক মিনিটের তক্তা অনেক পেশী সক্রিয় করে এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
ফুসফুস: ফুসফুসগুলি গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এক পা এগিয়ে যান, উভয় হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন, তারপরে অন্য পা এগিয়ে যান। সকালের ফুসফুস ভারসাম্য উন্নত করে, পেশীগুলিকে টোন করে এবং চেতনা বাড়ায়, এটি একটি দ্রুত এবং কার্যকর রুটিনের জন্য নিখুঁত করে তোলে।
