আপনার কি অফিসে যাওয়ার তাড়া আছে? আজ সকালে মাত্র 10 মিনিটের স্ট্রেচিং রুটিন আপনাকে সারাদিন ফিট এবং উদ্যমী রাখবে।
10-মিনিট সকালের স্ট্রেচিং রুটিন: সকাল মানেই তাড়া। তাড়াতাড়ি রেডি হয়ে নাও, নাস্তা কর, অফিসে রওনা দাও। এসবের মাঝে নিজের ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দেওয়া কঠিন। কিছু লোক সময় বের করে জিমে যেতে পারে, ওয়ার্কআউট করতে বা দৌড়াতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ লোকের জন্য, তাদের নিজের ফিটনেসের জন্য সময় বের করা কঠিন বলে মনে হয়। এতে করে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা শুরু হয়, এমনকি সাধারণ কাজ করাও কঠিন হয়ে পড়ে। এমন পরিস্থিতিতে, কর্মজীবী লোকদের, বিশেষ করে যারা ডেস্ক জব করেন তাদের জন্য ওয়ার্কআউট প্রয়োজন। এমন কোন সহজ উপায় আছে যার সাহায্যে আমরা 10 মিনিটে আমাদের শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য কিছু করতে পারি?
হ্যাঁ, এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু স্ট্রেচিং রুটিন বলছি, যা আপনি যদি অফিসে যাওয়ার আগে 10 মিনিটের জন্য করেন তবে তা আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করতে যথেষ্ট। আপনিও যদি ডেস্ক জব করেন এবং সারাদিন চেয়ারে বসে থাকার কারণে পিঠে ব্যথা বা অলসতা অনুভব করেন, তাহলে এই 5টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার জন্য একটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় ও কাঁধে শক্ত হওয়া স্বাভাবিক।
কিভাবে করবেন: সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। ধীরে ধীরে ঘাড় ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এর পরে, আপনার কাঁধগুলি উপরের দিকে তুলুন এবং সেগুলিকে পিছনের দিকে ঘোরান।
সুবিধা: এটি সার্ভিকাল ব্যথা প্রতিরোধ করে এবং যারা কম্পিউটারে কাজ করে তাদের জন্য চাপ কমায়।
মেরুদণ্ডকে নমনীয় করার জন্য এটি সেরা যোগাসন।
কিভাবে করবেন: হাঁটু ও হাতে মাটিতে নেমে আসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পিঠটি নীচে বাঁকুন এবং উপরের দিকে তাকান (গরু পোজ), তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন এবং আপনার নাভির দিকে তাকান (বিড়ালের পোজ)।
সুবিধা: এটি পিঠের নিচের ব্যথা থেকে তাৎক্ষণিক উপশম দেয়।
এটি পুরো শরীর প্রসারিত করার একটি সহজ উপায়।
সুবিধা: এটি পায়ের হ্যামস্ট্রিংগুলি খুলে দেয় এবং মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, আপনাকে অবিলম্বে সতেজ অনুভব করে।
4. কোবরা স্ট্রেচ – 2 মিনিট
ক্রমাগত একটি চেয়ারের উপর নিচু হয়ে বসে থাকা আমাদের ভঙ্গি নষ্ট করে, কোবরা স্ট্রেচ এটিকে উন্নত করে।
কিভাবে করবেন: আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের কাছে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে শরীরের সামনের অংশ তুলে ছাদের দিকে তাকান।
সুবিধা: এটি ফুসফুস খুলতে এবং পাচনতন্ত্র সক্রিয় করতে সাহায্য করে।
রুটিন শেষ করার জন্য এটি সবচেয়ে আরামদায়ক ভঙ্গি।
কিভাবে করবেন: আপনার হাঁটুতে বসুন এবং মাটিতে আপনার কপাল বিশ্রামের সময় আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
সুবিধা: এটি মনকে শান্ত করে এবং অফিসের চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করে।
সকালে স্ট্রেচিংয়ের 3টি বড় সুবিধা-
অস্পষ্ট সঞ্চালন উন্নত করে: সারারাত ঘুমানোর পর মাংসপেশি ঠান্ডা হয়ে যায়। স্ট্রেচিং শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ায়।
উত্তম ভঙ্গি: আপনি যদি সারাদিন ল্যাপটপে কাজ করেন, তাহলে এই রুটিনটি আপনাকে স্লাচিং এর সমস্যা থেকে বাঁচায়।
প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি: ক্যাফেইন বা চায়ের আগে স্ট্রেচিং শরীরে প্রাকৃতিক শক্তি জোগায় যা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
মনে রাখবেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘামই ফিট থাকার একমাত্র বিকল্প নয়। আপনি যদি এই স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য আপনার সকালের 10 মিনিট সৎভাবে ব্যয় করেন তবে আপনার শরীর কেবল নমনীয় হবে না, আপনি অফিসে আরও মনোযোগ দিয়ে কাজ করতে সক্ষম হবেন। তাই আগামীকাল সকাল থেকে, অ্যালার্ম বাজানোর পর, একটু তাড়াতাড়ি উঠে এই স্ট্রেচিংটি করুন।
(অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য এবং তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। হিন্দি নিউজ 18 এগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলি বাস্তবায়নের আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।)
দাবিত্যাগ: এই সংবাদে দেওয়া ওষুধ/ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের সাথে কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই যেকোনো কিছু ব্যবহার করুন। লোকাল-18 এই ধরনের কোন ব্যবহার দ্বারা সৃষ্ট কোন ক্ষতির জন্য দায়ী থাকবে না।
