অফিসের চেয়ার কি আপনার পিঠের শত্রু হয়ে উঠছে নাকি আপনি ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যথা অনুভব করছেন? প্রতিদিন ৫ মিনিটের এই আসনটি দেবে অবাক করা স্বস্তি!

মার্জারিয়াসন উপকারিতা: অফিসের চেয়ার, ল্যাপটপের স্ক্রিন এবং ঘন্টার পর ঘন্টা একই অবস্থানে বসে কাজ – আজকের জীবনযাত্রার এই সমন্বয় ধীরে ধীরে শরীরে প্রভাব ফেলছে। অনেক লোক দিনের শেষে ঘাড় ঘুরিয়ে ব্যথা অনুভব করে, আবার অন্যরা তাদের পিঠ সোজা করা কঠিন বলে মনে করে। বিশেষ করে আইটি, ব্যাংকিং এবং কর্পোরেট সেক্টরে যারা কাজ করছেন তাদের মধ্যে সার্ভিকাল এবং তলপেটের ব্যথা দ্রুত বাড়ছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, বাঁকা ভঙ্গি এবং শরীরের কম নড়াচড়াই এর প্রধান কারণ। এমতাবস্থায় যোগব্যায়ামের একটি খুব সহজ আসন, মার্জারি আসন, এই সমস্যাগুলিতে উপশম দিতে বিবেচিত হয়। ভাল জিনিস হল এটি বাড়িতে বা অফিসে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে।

মার্জারি আসন কী এবং কেন এটি বিশেষ?
মার্জারি আসনকে ইংরেজিতে ক্যাট পোজ বলা হয়, কারণ এটি করার সময় শরীরের ভঙ্গি একটি বিড়ালের মতো দেখায়। এই আসনটিতে, মেরুদণ্ড একটি তরঙ্গের মতো উপরে এবং নীচে বাঁকানো হয়, যার কারণে পুরো মেরুদণ্ড সক্রিয় হয়। যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা দীর্ঘক্ষণ বসে বসে কাজ করেন বা যাদের পিঠে ও ঘাড়ে শক্ত হয়ে থাকে তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী। আসলে, যখন আমরা একই অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি, তখন মেরুদণ্ডের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং তাদের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন হ্রাস পায়। মার্জারি আসন ধীরে ধীরে সেই দৃঢ়তা দূর করতে সাহায্য করে। এই কারণেই ফিজিওথেরাপিস্টরাও কোমর ব্যথার প্রাথমিক ক্ষেত্রে এটি সুপারিশ করেন।

কিভাবে এটি মেরুদণ্ড এবং ঘাড় জন্য কাজ করে?
মার্জারি আসনের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি মেরুদণ্ডের গতির সম্পূর্ণ পরিসরকে ব্যবহার করে। যখন পিঠ উপরের দিকে বাঁকানো হয়, তখন মেরুদণ্ডের পিছনের পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং যখন পিছনের দিকে বাঁকানো হয়, তখন সামনের পেশীগুলি সক্রিয় হয়। এই ক্রমটি মেরুদণ্ডকে নমনীয় করতে সাহায্য করে। ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা এতে বিশেষ উপশম পান, কারণ এতে ঘাড়ও নিয়ন্ত্রিতভাবে ওপর-নিচ করা হয়। অফিসে পর্দার দিকে ঝুঁকে বসে থাকার ফলে যে মানসিক চাপ জমে তা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে। অনেক যোগ প্রশিক্ষক বলেছেন যে নিয়মিত অনুশীলনের ফলে প্রাথমিক জরায়ুর সমস্যায় অনেক উন্নতি দেখা গেছে।

আয়ুর্বেদ ও যোগ বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন?
যোগব্যায়াম এবং আয়ুর্বেদ উভয় ক্ষেত্রেই, মার্জারি আসন মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী বলে বিবেচিত হয়েছে। আয়ুর্বেদিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি ভাত দোষের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা শরীরে ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার একটি প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। নিয়মিত ব্যায়াম পিঠের ব্যথা, সায়াটিকা এবং কাঁধের শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দিতে পারে। যোগ বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই আসনটি শুধু ব্যথার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। এটি পেটের অঙ্গগুলির উপর সামান্য চাপ এবং চাপ সৃষ্টি করে, যা হজমের উন্নতি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করে করা হলে, এটি ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক বলে বিবেচিত হয়। অনেকেরই অভিজ্ঞতা হয়েছে যে এটি করার পরে শরীর হালকা এবং শিথিল বোধ করে, যা মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমের উন্নতি করে।

দৈনন্দিন জীবনে দৃশ্যমান পার্থক্য
ভোপালের একজন আইটি পেশাদার নেহা (নাম পরিবর্তিত), বলেছেন যে তিনি কয়েক মাস ধরে তার ঘাড়ে শক্ত হয়ে ভুগছিলেন। ফিজিওথেরাপির পাশাপাশি, তিনি প্রতিদিন সকালে 5 মিনিটের জন্য মার্জারি আসন শুরু করেন। প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে ব্যথার তীব্রতা কমতে শুরু করে এবং এখন সে এটিকে তার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে ফেলেছে। একইভাবে, অনেক কর্পোরেট কর্মচারীদের হালকা যোগ ব্যায়াম করে পিঠের ব্যথার উন্নতিও দেখা গেছে। আসলে, শরীরের নিয়মিত নড়াচড়া প্রয়োজন। আমরা যখন সারাদিন স্থির থাকি, তখন পেশী শক্ত হয়ে যায়। মারজারি আসন সেই স্থায়িত্ব ভেঙে মেরুদণ্ডকে আবার মোবাইল করে তোলে। এই কারণেই এটি অফিস বিরতি যোগ হিসাবেও গৃহীত হচ্ছে।

মার্জারি আসন করার সঠিক উপায়
এই আসনটি করার জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, শুধুমাত্র একটি সমতল স্থান বা যোগ ম্যাটই যথেষ্ট। প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসে দুই হাত কাঁধের নিচে মাটিতে রাখুন। টেবিলের মতো অবস্থানে শরীরকে স্থির করুন। এখন শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে পিছনের দিকে গোল করুন, পেট ভিতরে টেনে নিন এবং চিবুকটি বুকের দিকে আনুন। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময়, পিঠটি নীচে বাঁকুন, পেট আলগা রেখে ঘাড় উপরে তুলুন। এটি একটি চক্র হয়ে ওঠে। শুরুতে ধীরে ধীরে 8-10 বার করুন।

কি জিনিস মাথায় রাখতে হবে
এই আসনটি করার সময় ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া করবেন না। শ্বাস এবং নড়াচড়ার সমন্বয় বজায় রাখুন। আপনার যদি তীব্র ব্যথা বা মেরুদণ্ডের গুরুতর সমস্যা থাকে তবে প্রথমে একজন ডাক্তার বা যোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। গর্ভাবস্থা বা অস্ত্রোপচারের পরেও এটি সতর্কতার সাথে করা উচিত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস – উপকারগুলি শুধুমাত্র প্রতিদিন এটি করার মাধ্যমে দেখা যায়, মাঝে মাঝে এটি করে না। অবশেষে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আধুনিক জীবনধারায়, ছোট যোগ অনুশীলনগুলি বড় ব্যথা থেকে বাঁচাতে পারে। মারজারি আসন এমনই একটি সহজ এবং কার্যকর সমাধান, দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করে ঘাড় এবং পিঠকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখা যায়।

(অস্বীকৃতি: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য এবং তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। হিন্দি নিউজ 18 এগুলি নিশ্চিত করে না। এগুলি বাস্তবায়নের আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।)