অন্ত্রের স্বাস্থ্য টিপস: কোলোরেক্টাল সার্জন এবং অন্ত্র বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি ভাগ করে যা আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে |

ছবি: এআই

অন্ত্রের সমস্যা সব বয়সের মানুষের মধ্যে ব্যাপকভাবে দেখা যায়। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার মতো সাধারণ সমস্যাগুলি সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। অনেকে তাদের অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হয় এবং নীরবে ভোগে। লোকেরা প্রায়শই প্রাথমিক লক্ষণগুলিকে অবহেলা করে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না যতক্ষণ না এটি একটি বড় উদ্বেগের মধ্যে পরিণত হয়। তারা যা বুঝতে পারে না তা হল সঠিক বাটি চলাচল তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আমরা এই বিষয়ে ডাঃ পারভীন যাদব, চিফ এবং সিনিয়র কনসালটেন্ট – মিনিমাল ইনভেসিভ এবং রোবোটিক থোরাসিক অনকো সার্জারি, আর্টেমিস হাসপাতাল-এর সাথে যোগাযোগ করেছি। তিনি আমাদের বুঝতে সাহায্য করেছিলেন যে আমরা প্রতিদিন কতটা সাধারণ জিনিসগুলি করি তা আমাদের সিস্টেমকে আরও ভালভাবে কাজ করতে এবং পাইলস, সংক্রমণ, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং এমনকি কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

“পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি করতে পারেন। প্রতিদিন ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, বীজ এবং ডাল খান। ফাইবার মলকে বড় করে তোলে এবং সহজে পরিত্রাণ পেতে পারে। জল পান করাও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম করা মলত্যাগেও সাহায্য করে। মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনার অন্ত্রগুলিকে ভালভাবে বসতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে খাবার হজম করতে সাহায্য করে। আসীন জীবনধারা আপনার অন্ত্রের কাজকে ধীর করে দিতে পারে,” তিনি বলেন।“মল পাস করার তাগিদকে উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি এটি বন্ধ রাখতে থাকেন তবে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অস্বস্তি হতে পারে। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, বিশেষত সকালে, ব্যায়াম করার জন্য,” তিনি চালিয়ে যান।70% ভারতীয় মহিলা গাইনোকোলজিকাল সমস্যার সম্মুখীন: ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করার 7 টি উপায় শেয়ার করেছেনরক্তে শর্করার অন্ধ স্পট: বর্ডারলাইন HbA1c, ফাস্টিং সুগার, নিরাপদ নয়, ডাক্তার সতর্ক করেডাঃ পারভীন প্রক্রিয়াজাত খাবারের সীমিত ব্যবহারের উপরও জোর দেন। তিনি বলেন, “প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা, অত্যধিক লাল মাংস, ধূমপান এবং মদ্যপানও আপনার কোলনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। মলের মধ্যে রক্ত, অব্যক্ত ওজন হ্রাস বা দীর্ঘ সময় ধরে থাকা অন্ত্রের অভ্যাসের পরিবর্তনের মতো সতর্কীকরণ লক্ষণগুলির দিকে নজর রাখুন। আপনি যদি এইগুলির মধ্যে কোনটি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।”ডাঃ রায় পাটাঙ্কর, ডিরেক্টর, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জন, ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন, এবং ডাইজেস্টিভ এন্ডোস্কোপিস্ট, জেন মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতাল, চেম্বুর, কেন সুস্থ মলত্যাগ করা প্রয়োজন তা নিয়েও কথা বলেছেন।তিনি বলেন, “কোষ্ঠকাঠিন্য, পাইলস এবং ফোলাভাব মোকাবেলা করার জন্য আপনার অন্ত্রের গতিবিধি মসৃণ রাখুন। এখনই এই গুরুত্বপূর্ণ টিপসগুলি দিয়ে শপথ করুন।”

তিনি অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আরও টিপস শেয়ার করেছেন:

ডঃ পুনীত ধর, সিনিয়র কনসালটেন্ট এবং প্রধান প্রশাসক- সার্জিক্যাল সার্ভিসেস, অমৃতা হাসপাতাল, ফরিদাবাদ, তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন এবং অন্ত্র রক্ষার জন্য প্রতিদিনের অভ্যাসের পরামর্শ দিয়েছেন।“একজন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জন হিসাবে আমার বছরগুলিতে, আমি উন্নত আন্ত্রিক রোগগুলির উপর অপারেশন করেছি যা রাতারাতি প্রদর্শিত হয়নি। তাদের বেশিরভাগই শান্তভাবে বেড়েছে – বছরের পর বছর উপেক্ষা করা সংকেত, দুর্বল রুটিন এবং জীবনযাত্রার শর্টকাটগুলির কারণে আমরা ‘ব্যস্ত জীবন সমস্যা’ হিসাবে স্বাভাবিক হয়েছি। অস্বস্তিকর সত্যটি হল: অন্ত্র হল সবচেয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং এটি শরীরের মধ্যে সবচেয়ে শৃঙ্খলাবদ্ধ। প্রতিশোধ নেয় – ধীরে ধীরে, নীরবে এবং কখনও কখনও গুরুতরভাবে,” তিনি জোর দিয়েছিলেন।এখানে প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি রয়েছে ডঃ পুনীতের জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়েছে যে কেউ একজন সার্জনের প্রয়োজনের আগে তাদের অন্ত্রকে রক্ষা করতে চান।

1. আপনার অন্ত্র একটি ঘড়িতে চলে—এটিকে পুনরায় সেট করতে থাকবেন না

শৈশব থেকে ধীরে ধীরে স্ব-প্রশিক্ষণের পর অন্ত্র একটি অনুমানযোগ্য ছন্দ অনুসরণ করে। মিটিং, ভ্রমণ বা গোপনীয়তার অভাবের কারণে বারবার মলত্যাগে বিলম্ব করা এই ছন্দকে বিভ্রান্ত করে।সময়ের সাথে সাথে, মলদ্বার সঠিকভাবে সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, স্ট্রেনিং, ফিসার এবং পাইলস হয়।সহজ নিয়ম:যখন তাগিদ আসে, এটিকে সম্মান করুন। সকালের সময়—বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা সকালের নাস্তার পর—যখন অন্ত্র সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। এই উইন্ডোটিকে উপেক্ষা করা আমার দেখা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি, এবং লোকেরা স্থানান্তর সমস্যা এবং শক্ত মল নিয়ে শেষ হয়, যার ফলে ফাটল ইত্যাদি হতে পারে। ম্যানুয়াল অপসারণও তখন তার নিজস্ব পরিচর্যার সমস্যা সহ অবলম্বন করা হয়।

2. হাইড্রেশন হল অন্ত্রের তৈলাক্তকরণ

শক্ত মল খুব কমই একটি রহস্য-এগুলি প্রায়শই একটি হাইড্রেশন সমস্যা। পুরো রাতের ঘুমের পরে, ক্যাফিনের প্রয়োজনের আগে আপনার অন্ত্রের তরল প্রয়োজন।আমি কি পরামর্শ:

3. ফাইবার একটি খাদ্য প্রবণতা নয় – এটি অন্ত্রের বীমা

আধুনিক খাদ্য ক্যালোরিতে ঘন কিন্তু ফাইবারে দরিদ্র। এটি মল তৈরি করে যা ছোট, শক্ত এবং পাস করা কঠিন। এটি অর্ধ শতাব্দী আগে পাওয়া গেছে যে পশ্চিমা খাবারের তুলনায় ফাইবার সমৃদ্ধ আফ্রিকান খাবারগুলি খাদ্য ট্রানজিটকে উন্নত করে এবং ক্যান্সার, অ্যাপেনডিসাইটিস, ডাইভার্টিকুলাইটিস এবং এমনকি ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার এবং হৃদরোগের মতো অন্যান্য জীবনযাত্রার ব্যাধি কমায়! এখন আমরা জানি যে এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করে এবং বজায় রাখে এবং দীর্ঘায়ু এবং জীবনের মান উন্নত করে।আপনার অন্ত্র পছন্দ করে:

4. আপনার টয়লেট ভঙ্গি আপনার চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

হিউম্যান অ্যানাটমি স্কোয়াটিংয়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, বসার জন্য নয়। বসা টয়লেটগুলি মলদ্বারকে একটি বিশ্রী কোণে জোর করে, দরিদ্র স্থানান্তরের সাথে চাপ বাড়ায়। এটি এমন একটি এলাকা, যেখানে মলের পরে জল পরিষ্কার করার ব্যবহার রয়েছে, যা পরামর্শ দিতে পারে কেন ভারতীয়দের স্বাস্থ্যকর টয়লেটের অভ্যাস পশ্চিমের তুলনায় বেশি হতে পারে!ব্যবহারিক সংশোধন:পায়খানা করার সময় পায়ের নিচে ছোট মল ব্যবহার করুন। এই সাধারণ সামঞ্জস্য রেকটাল প্যাসেজকে সোজা করে এবং চাপ কমায়- এমন কিছু যা আমি নিয়মিতভাবে পাইলস এবং ফিসার রোগীদের জন্য সুপারিশ করি, কারণ বয়স্ক ব্যক্তিরা ভারতীয় শৈলীর টয়লেট ব্যবহার করা আরও কঠিন বলে মনে করেন

5. একটি আসীন শরীর একটি অলস অন্ত্র তৈরি করে

অন্ত্র সরাসরি আন্দোলনে সাড়া দেয়। পেটের পেশী জড়িত যে কোনও কার্যকলাপ অন্ত্রের বিষয়বস্তুগুলিকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করবে, বিশেষ করে যেহেতু বৃহৎ অন্ত্রটি অন্ত্রের বাকি অংশে পেরিস্টালসিসের পরিবর্তে ভর আন্দোলনের উপর বেশি নির্ভর করে! দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে অন্ত্রের ধীরগতি সংকোচন হয়, যার ফলে গ্যাস, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। এই কারণেই অস্ত্রোপচারের পরে দ্রুত পুনরুদ্ধারের সমস্ত প্রোটোকল সক্রিয় অ্যাম্বুলেশন জড়িত!

6. ভবিষ্যদ্বাণী করে খান – আপনার অন্ত্র বিস্ময় অপছন্দ করে

অনিয়মিত খাওয়ার ধরণ হজমকে বিভ্রান্ত করে। এড়িয়ে যাওয়া খাবার, দেরীতে ডিনার এবং খাবারের অনিয়মিত সময় অন্ত্রের সমন্বয় ব্যাহত করে।অন্ত্র-বান্ধব শৃঙ্খলা:

একটি অনুমানযোগ্য রুটিন অন্ত্রের গতিবিধি অনুমানযোগ্য রাখে। এছাড়াও আপনার নিজের শরীরের কথা শুনতে সাহায্য করে যেগুলি নিয়মিত ‘পেট বিপর্যয়’ সৃষ্টি করে কারণ অনেকের নির্দিষ্ট খাবারের মতবিরোধ থাকতে পারে যা এড়ানো যায়।

7. জোলাপ একটি জীবনধারা সমাধান নয়

ঘন ঘন জোলাপ ব্যবহার – ভেষজ বা রাসায়নিক – প্রাকৃতিক অন্ত্রের প্রতিচ্ছবিকে দুর্বল করে। সময়ের সাথে সাথে, অন্ত্র কীভাবে স্বাধীনভাবে কাজ করতে হয় তা ভুলে যায় এবং তাদের নিজস্ব পরিচর্যার সমস্যাগুলির সাথে জোলাপের মাত্রা বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়।লাইফস্টাইল সংশোধনের পরেও যদি কোষ্ঠকাঠিন্য অল্প সময়ের পরেও থেকে যায়, তাহলে সময় এসেছে চিকিৎসা মূল্যায়নের – শক্তিশালী পাউডার বা সিরাপ নয়। এটি একটি সূক্ষ্ম বাধার একটি আশ্রয়দাতা হতে পারে, এবং আপনার অনুলিপি বা স্ক্যান দ্বারা অভ্যন্তরীণ মূল্যায়নের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি সাম্প্রতিক সূচনা হয়।

8. অন্ত্র মৃদুভাবে কথা বলে – শুনতে শিখুন

অনেক গুরুতর অন্ত্রের অবস্থা সূক্ষ্ম সতর্কতা দিয়ে শুরু হয় যা লোকেরা বিব্রত বা ভয়ে উপেক্ষা করে।উপেক্ষা করবেন না:

ডাঃ পুনীত তার দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নেন এবং বলেন, “আমি যে বেশির ভাগ অন্ত্রের অস্ত্রোপচার করি তা প্রতিদিনের অভ্যাসের প্রতি সময়মত মনোযোগ দিয়ে এড়ানো যেত। একটি সুস্থ অন্ত্র কঠোর ব্যবস্থার দাবি করে না – শুধুমাত্র ধারাবাহিকতা। আপনার অন্ত্রের বিশেষ ডিটক্স বা ব্যয়বহুল পরিপূরক প্রয়োজন নেই। এটির জন্য জল, ফাইবার, চলাচল, রুটিন এবং সম্মান প্রয়োজন।”“প্রাথমিক পরামর্শ বড় রোগ এবং বড় অস্ত্রোপচার প্রতিরোধ করতে পারে। এমনকি অস্ত্রোপচার ছাড়াই পলিপ এবং অন্যান্য প্রিমালিগন্যান্ট অবস্থা খুঁজে বের করে এবং অপসারণ করে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যেতে পারে। পশ্চিমে রুটিন কোলোনোস্কোপি চল্লিশের পরে এবং উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে আরও আগে সুপারিশ করা হয়, তবে ভারতে সমানভাবে গৃহীত হয় নি, সম্ভবত, “ক্যান্সারের প্রাপ্যতা বৃদ্ধির কারণে, কিন্তু ক্যান্সারের সংক্রমণ বৃদ্ধির কারণে।আপনি যদি আপনার অন্ত্রকে জীবনের জন্য সুস্থ রাখতে চান, ছোট এবং নিয়মিত অভ্যাস একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এই নিবন্ধটি TOI Health এর সাথে ভাগ করা বিশেষজ্ঞের ইনপুটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: ডঃ পারভীন যাদবচিফ এবং সিনিয়র কনসালটেন্ট – ন্যূনতম আক্রমণাত্মক এবং রোবোটিক থোরাসিক অনকো সার্জারি, আর্টেমিস হাসপাতালডঃ রায় পাটঙ্করপরিচালক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জন, ল্যাপারোস্কোপিক সার্জন, এবং ডাইজেস্টিভ এন্ডোস্কোপিস্ট, জেন মাল্টিস্পেশালিটি হাসপাতাল, চেম্বুরডঃ পুনীত ধরসিনিয়র কনসালটেন্ট এবং প্রধান প্রশাসক- সার্জিক্যাল সার্ভিস, অমৃতা হাসপাতাল, ফরিদাবাদইনপুটগুলি অন্ত্রের সমস্যাগুলির অবদানকারী কারণগুলি ব্যাখ্যা করতে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি কী যা একটি সুস্থ অন্ত্র নিশ্চিত করতে পারে।